減肥,可(kě)以說(shuō)是(shì)很(hěn)多(duō)女(nǚ)∞↔生(shēng)一(yī)年(nián)365天都(₹✘↔♥dōu)在做(zuò)的(de)事(shì)情,但(dà© §≥n)是(shì)也(yě)是(shì)很(hěn↔≠)多(duō)人(rén)卻一(yī)直瘦不(bù)下(xià)™£來(lái),為(wèi)什(shén)麽對(duì)于減肥就 §δ£(jiù)那(nà)麽難呢(ne)?其實伊緣美(měi)告訴你(nǐ↓±✘),減肥不(bù)難,關鍵不(bù)要(yào)走₽那(nà)麽多(duō)的(de)彎路(lù),下δ↕(xià)面伊緣美(měi)對(duì)減肥給出以下(xià)的(de)建議(yì).
減肥到(dào)底是(shì)在減少(shǎo)什(shén)麽,伊緣美(měi)認為("↕wèi),減肥的(de)核心就(jiù)是(shì)消耗能(néng)量,輸出的(de)一(yī)≈≥≠定要(yào)比攝入量大(dà).消耗包括運動消耗和(hé)基礎代謝(xiè)，節食₽↔會(huì)降低(dī)基礎代謝(xiè),但(dà$≠n)是(shì)到(dào)了(le)一(yī)個(gè)平衡點,還(hái)是(↓€shì)要(yào)靠運動消耗,運動消耗不(bù)要(yào)做(zuò)那(nà)麽多(duōγΩ)的(de)有(yǒu)氧運動,要(yào)多(duō)做(zuò)↕←力量訓練，尤其是(shì)深蹲，硬拉這(zh÷♥ è)種涉及大(dà)肌群的(de)運動。
運動過後怎麽吃(chī)運動後非常特殊，運動後我們的(de)肌肉急需補充能(néng©¥✘)量，因此，我們反而要(yào)吃(chī)升血糖的(de)食物§™(wù)，來(lái)促使肌肉補充糖原，得(de)到(dào)恢複。另外(wài)，這(z"→£hè)段時(shí)間(jiān)不(bù)太會(huì)儲存脂肪。運動β•後大(dà)約2小(xiǎo)時(shí)以內(nèi)，你(nǐ)要(yào)吃÷(chī)能(néng)快(kuài)速升血糖的®Ω✔'(de)食物(wù)，以及大(dà)量的(de)優質蛋白(bái)質，同±÷§"時(shí)極低(dī)的(de)脂肪（脂肪會(huì)抑制(zhì)胰島素分(fēn)泌，不(→Ωε☆bù)利于恢複）。
伊緣美(měi)建議(yì)在飲食方面肯定也(yě)是(shì)要(yào)注意的(de),要(yào)♦™做(zuò)到(dào)控制(zhì)血糖≤↑,調整脂肪蛋白(bái)質，碳水(shuǐ)的(de)攝入比例，降低(dī)碳水(shuǐ)的(d♥←®e)攝入，增加脂肪和(hé)蛋白(bái)質,就(jiù)要 <(yào)求盡量避免血糖升高(gāo)，因為(wèi)這(zhè)會(huì)使得(de)胰島素升高(gāo€₽")，使得(de)血糖轉化(huà)為(wèi)脂肪。可(kě)以多(duō)吃(chī)一(y₽∑₩ī)點肉蛋奶豆制(zhì)品,或者偶爾吃(chī)動物(wù)內(n¶₩↓§èi)髒也(yě)很(hěn)好(hǎoλ↑∞★)，有(yǒu)很(hěn)多(duō)适♥•÷合人(rén)體(tǐ)的(de)營養元素。
最後,伊緣美(měi)認為(wèi)幾種食物(wù)多(duō)吃(←γ₩chī)也(yě)可(kě)以減肥的(d∏☆e),像西(xī)瓜,蘋果,酸奶, 早上(shàngσ♣ )一(yī)杯蜂蜜這(zhè)些(xiē)可(kě)以促進腸道(dào)的(de)運作(zuασ ò),促進新陳代謝(xiè),可(kě)以達到(dào)減肥的(d©e)效果,但(dàn)是(shì)減肥的(de)方法是₹↕ε(shì)很(hěn)多(duō)的(de)©∑♠✔,對(duì)于自(zì)制(zhì)力不(bù)夠的₹¶☆(de)人(rén),還(hái)是(shì)建議(yì)到'δ(dào)伊緣美(měi)企業(yè)進行(xíng)系統的(de)計(jì)劃來(lá↕¶ i)減肥是(shì)最佳的(de).
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