伊緣美(měi)聽(tīng)很(hěn)多(duō)的(de)客戶都(&πdōu)說(shuō)到(dào)為(wè♦♥&i)了(le)減肥要(yào)節食，但(dàn♦✘)是(shì)反而會(huì)越節食越餓就(jiù)吃(chī)得(de≠α$)越多(duō)。很(hěn)多(duō)的(de)減肥者都(dōu)出±₹✔現(xiàn)一(yī)種假饑餓的(de)情況，反而會(huì)增加了(le)食欲，食用₽☆(yòng)過量的(de)食物(wù)導緻肥胖。一(yī)般假饑餓表現(x✔π¥©iàn)為(wèi)：
1、特别想吃(chī)甜食或者是(shì)剛吃(chī)完東(dōng)γ₽σ西(xī)就(jiù)餓
産生(shēng)這(zhè)種情況可(kě)能(néng)就(jiù)是(s•≥₹hì)飯菜比較單一(yī)，缺乏産生(shēng)飽感的(de)纖維素、蛋白σ©♠(bái)質或其他(tā)的(de)健康脂肪，導緻人(rén)體(tǐ)飯後€Ωδ§的(de)血糖下(xià)降，産生(sh©'ēng)假的(de)饑餓感。伊緣美(měi)建議(yì)大(d ↓à)家(jiā)還(hái)是(shì)吃(chī)點健康的(de)零食，例如(rú)是(sh☆Ω↔ ì)新鮮的(de)水(shuǐ)果、堅果、酸奶或者燕麥粥等等。
2、缺水(shuǐ)
體(tǐ)內(nèi)的(de)缺水(shuǐ)會(huì)讓人(rén)↔γα混淆饑餓感和(hé)幹渴感。其實我們可(kě)以先喝(hē)上(shàng)一€δ↕☆(yī)杯水(shuǐ)，10分(fēn)鐘(zhδ™♠ōng)後，看(kàn)看(kàn)是(shì)否真的(de)口渴還(hái)是(shβ$ì)饑餓了(le)。
3.缺乏睡(shuì)眠
缺乏睡(shuì)眠會(huì)導緻體(tǐ)內(nèi)的(d≤→÷e)激素紊亂，負責體(tǐ)內(nèi)的(de)饑餓感的(de)激素一(yī)¶✔♦γ旦紊亂，饑餓感就(jiù)會(huì)增 &×加，導緻你(nǐ)的(de)食量增大(dà)。所以要(yào)保持好(hǎo)的(dγ→e)睡(shuì)眠習(xí)慣，保證充足睡(shuì)眠。
4、運動完就(jiù)餓
運動完之後往往會(huì)有(yǒu)“肚子(zǐ)餓”的(¶πde)錯(cuò)覺，事(shì)實上(shàng)，是(shì)把疲勞感當作(zuò)是(s♥ ∏♥hì)饑餓感。伊緣美(měi)建議(yì)此時(shí)切忌暴飲¥•暴食，應該适當地(dì)補充一(yī)些(xiē)營養物(wù)質，例如(rú®←)是(shì)蛋白(bái)質、維生(shēng)素以及粗米等等都(dōu♠±∑§)可(kě)以。
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